有約君說
進入深秋，天氣進一步轉涼，即便陽光燦爛，秋風襲來時寒意也明顯加重。南方還談不上冷，但溫差也在明顯加大，不少人未能適應這種變化容易著涼。但有人堅持按「春捂秋凍」的說法，認為不必太早添加保暖衣物。
中醫確有「春捂秋凍」一說，認為秋天降溫時不必過早過多地添加衣物，而應適當「凍一凍」，接受耐寒鍛煉。現在醫學也有研究表明，適當的耐寒鍛煉對感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的預防效果，還能有助於增強身體的抵抗力。但專家提醒，深秋時節，體弱、陽氣不足的人群更莫盲目「秋凍」。
白露身不露，寒露腳不露
「秋凍」不要太盲目
俗話說「春捂秋凍」，廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華認為，「秋凍」事實上是針對初秋時節，大約是立秋到白露之間的這一段時間。
不過，你也許聽家裡老人說過「白露身不露，寒露腳不露」，深秋時節，合適的穿著對養生防病也很重要。特別是進入寒露之後的深秋，天氣從涼爽向寒冷過度，我國南北方因地理位置不同，氣候差異大，北方有明顯降溫。廣州秋涼相對來得遲，雖可延長「秋凍」的時間，但也有因人而異。
鄭艷華解釋說，在廣州，由於夏季的余暑對人體尚有影響，因此身體健康的普通人適當少穿一點，以身體不覺得冷為宜，使夏季余暑得以發散，可避免暑熱內留對秋冬季收藏不利。這也是順應秋天保養陰津、陰氣內守的養生特點。
不過，「秋凍」的前提都是針對健康處於良好狀態的人群，有基礎病的人盲目「秋凍」，不但達不到防病強身的目的，後果還可能很嚴重。
像有過哮喘「前科」的人，受寒易出現呼吸道痙攣，進而引發咳嗽、導致哮喘複發；
而有高血壓或是心腦血管病患者，若盲目挨凍，易引起血管收縮、血流不暢、血壓驟升，誘發中風、心梗等心腦血管意外事件；
而關節病患者遇寒可出現關節囊充血，疼痛加重、行動不便。
因此，能不能凍、該不該凍，還是要因人而異、量力而行，莫不分身體狀況「凍過頭」反惹病上身。還要時刻關注氣候變化，明顯降溫時應及時增減衣物，不要盲目固守「秋凍」。
老人和小孩，以及有上述基礎病，甚至是患有大病、久病身體虛弱的人群，整體的身體狀況處於衰退或發育尚未完善的階段，生理功能相對差，抵抗力弱，還是要多加小心。特別是陽氣不足的人群，比如老寒腿的患者，長期痛經、月經不調的女性，更要注意保暖，莫盲目「秋凍」。
秋涼添衣宜薄衣多層
「乍冷還熱」的秋冬之交，如何通過恰當著衣來養生防病？其實宋人蒲處厚在《論衣服門》中早有精闢的概述：「寒欲漸著，熱欲漸脫。腰腹下至足脛，欲得常溫。胸上至頭，欲得稍涼。涼不至凍，溫不至燥。……夫寒熱平和，形神恬靜，疾疹不生，壽年自永。」
說白了，就是天轉冷時衣物要漸加，轉暖漸減，但必須保證肚暖、足暖；頭涼、心胸涼。當然，無論涼意或暖感都得有個度，不應因過涼帶來冷凍感，也不要太暖令身體燥熱不適。
聯繫到眼下時序的變化，鄭艷華建議，秋涼添衣宜薄衣多層。
一般大白天上身可以穿薄些或穿寬鬆點，以將夏季余暑清出體外為宜，但不要露肚臍，也要避免頸肩部的裸露。下身可以改穿長褲，最好不露腳踝。有些年輕人喜歡穿破洞的褲子，最好避免膝蓋部位的暴露。
她從中醫的角度解釋說，下半身正常的穿著或是略保暖的穿著，可以保護人體的陽氣。
雖然已入深秋，眼下廣州白天的最高溫度還高達30℃，早晚比較涼快，但一到中午秋陽高照，還是有明顯的熾熱感。不少人每天出門還穿著夏裝，秋風一吹，還是有些寒意，抵抗力下降時便容易著涼。
建議一早出門可多穿件長袖薄衫，薄衣多層，中午覺得太熱了方便脫除，傍晚氣溫下降了再重新披上。
防寒從腳起 足暖益全身
「寒從腳下生」「足底暖全身益」，鄭艷華說，泡腳是秋冬下肢保暖的一個好方法。
圖：廚房裡的姜、鹽或花椒，可適當用來煮水泡腳。（圖/廣州日報全媒體記者翁淑賢)
除了艾葉，姜、鹽或花椒，這些廚房用料都可以作為普通人日常泡腳的材料，一般在泡腳水中加一味就可以了，比如——
1.艾葉
艾葉特別適合一些手腳易冷，整晚腳冷難眠的陽虛的人群。可取干艾葉30~50克（根據水的多少自定，沒有嚴格標準），先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾葉20分鐘後再加水泡腳。
鄭艷華提醒，容易上火的人或用艾葉泡完腳易咽痛口乾的人，不要天天用艾葉泡腳，一周兩次左右就好。
2.生薑
生薑是家家常備的食材，可內服也可外用。如果遇到外感風寒，怕冷怕風，周身肌肉酸痛，可取一大塊生薑，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開後泡腳。一般泡個20分鐘左右，微微出汗即可。
鄭艷華提醒，用生薑泡腳，應在沒有發高燒或不是睏倦無比的狀態下才行。
3.花椒
很多人喜歡用花椒泡雞爪、鴨爪和豬腳，其實它也是泡腳的好藥材。花椒泡腳可以驅濕散寒、止痛。比如，在受涼後感覺肚子脹氣或是腹痛腹瀉時，可以用一小撮粒花椒煮水泡腳幫助去除體內寒氣、止痛。
泡腳也要有「度」，比如水溫不宜高，一般40℃左右；而且泡的時間也不宜過長，10~20分鐘為宜；浸泡的高度最好能沒過腳踝。
泡腳後一定要擦乾，最好順便按摩足底和小腿，可助緩解一天的疲勞。
醫學指導/廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華
文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員許詠怡
圖/視覺中國（除署名外）
編輯/李津
「秋凍」強身防病？便宜好用的「廚房三寶」能幫忙
有約君說
進入深秋，天氣進一步轉涼，即便陽光燦爛，秋風襲來時寒意也明顯加重。南方還談不上冷，但溫差也在明顯加大，不少人未能適應這種變化容易著涼。但有人堅持按「春捂秋凍」的說法，認為不必太早添加保暖衣物。
中醫確有「春捂秋凍」一說，認為秋天降溫時不必過早過多地添加衣物，而應適當「凍一凍」，接受耐寒鍛煉。現在醫學也有研究表明，適當的耐寒鍛煉對感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的預防效果，還能有助於增強身體的抵抗力。但專家提醒，深秋時節，體弱、陽氣不足的人群更莫盲目「秋凍」。
白露身不露，寒露腳不露
「秋凍」不要太盲目
俗話說「春捂秋凍」，廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華認為，「秋凍」事實上是針對初秋時節，大約是立秋到白露之間的這一段時間。
不過，你也許聽家裡老人說過「白露身不露，寒露腳不露」，深秋時節，合適的穿著對養生防病也很重要。特別是進入寒露之後的深秋，天氣從涼爽向寒冷過度，我國南北方因地理位置不同，氣候差異大，北方有明顯降溫。廣州秋涼相對來得遲，雖可延長「秋凍」的時間，但也有因人而異。
鄭艷華解釋說，在廣州，由於夏季的余暑對人體尚有影響，因此身體健康的普通人適當少穿一點，以身體不覺得冷為宜，使夏季余暑得以發散，可避免暑熱內留對秋冬季收藏不利。這也是順應秋天保養陰津、陰氣內守的養生特點。
不過，「秋凍」的前提都是針對健康處於良好狀態的人群，有基礎病的人盲目「秋凍」，不但達不到防病強身的目的，後果還可能很嚴重。
像有過哮喘「前科」的人，受寒易出現呼吸道痙攣，進而引發咳嗽、導致哮喘複發；
而有高血壓或是心腦血管病患者，若盲目挨凍，易引起血管收縮、血流不暢、血壓驟升，誘發中風、心梗等心腦血管意外事件；
而關節病患者遇寒可出現關節囊充血，疼痛加重、行動不便。
因此，能不能凍、該不該凍，還是要因人而異、量力而行，莫不分身體狀況「凍過頭」反惹病上身。還要時刻關注氣候變化，明顯降溫時應及時增減衣物，不要盲目固守「秋凍」。
老人和小孩，以及有上述基礎病，甚至是患有大病、久病身體虛弱的人群，整體的身體狀況處於衰退或發育尚未完善的階段，生理功能相對差，抵抗力弱，還是要多加小心。特別是陽氣不足的人群，比如老寒腿的患者，長期痛經、月經不調的女性，更要注意保暖，莫盲目「秋凍」。
秋涼添衣宜薄衣多層
「乍冷還熱」的秋冬之交，如何通過恰當著衣來養生防病？其實宋人蒲處厚在《論衣服門》中早有精闢的概述：「寒欲漸著，熱欲漸脫。腰腹下至足脛，欲得常溫。胸上至頭，欲得稍涼。涼不至凍，溫不至燥。……夫寒熱平和，形神恬靜，疾疹不生，壽年自永。」
說白了，就是天轉冷時衣物要漸加，轉暖漸減，但必須保證肚暖、足暖；頭涼、心胸涼。當然，無論涼意或暖感都得有個度，不應因過涼帶來冷凍感，也不要太暖令身體燥熱不適。
聯繫到眼下時序的變化，鄭艷華建議，秋涼添衣宜薄衣多層。
一般大白天上身可以穿薄些或穿寬鬆點，以將夏季余暑清出體外為宜，但不要露肚臍，也要避免頸肩部的裸露。下身可以改穿長褲，最好不露腳踝。有些年輕人喜歡穿破洞的褲子，最好避免膝蓋部位的暴露。
她從中醫的角度解釋說，下半身正常的穿著或是略保暖的穿著，可以保護人體的陽氣。
雖然已入深秋，眼下廣州白天的最高溫度還高達30℃，早晚比較涼快，但一到中午秋陽高照，還是有明顯的熾熱感。不少人每天出門還穿著夏裝，秋風一吹，還是有些寒意，抵抗力下降時便容易著涼。
建議一早出門可多穿件長袖薄衫，薄衣多層，中午覺得太熱了方便脫除，傍晚氣溫下降了再重新披上。
防寒從腳起 足暖益全身
「寒從腳下生」「足底暖全身益」，鄭艷華說，泡腳是秋冬下肢保暖的一個好方法。
圖：廚房裡的姜、鹽或花椒，可適當用來煮水泡腳。（圖/廣州日報全媒體記者翁淑賢)
除了艾葉，姜、鹽或花椒，這些廚房用料都可以作為普通人日常泡腳的材料，一般在泡腳水中加一味就可以了，比如——
1.艾葉
艾葉特別適合一些手腳易冷，整晚腳冷難眠的陽虛的人群。可取干艾葉30~50克（根據水的多少自定，沒有嚴格標準），先用水煮開後加涼水或待降低溫度後泡腳，也可以用部分熱水浸泡艾葉20分鐘後再加水泡腳。
鄭艷華提醒，容易上火的人或用艾葉泡完腳易咽痛口乾的人，不要天天用艾葉泡腳，一周兩次左右就好。
2.生薑
生薑是家家常備的食材，可內服也可外用。如果遇到外感風寒，怕冷怕風，周身肌肉酸痛，可取一大塊生薑，用刀拍扁或切片，再加一勺鹽煮開後泡腳。一般泡個20分鐘左右，微微出汗即可。
鄭艷華提醒，用生薑泡腳，應在沒有發高燒或不是睏倦無比的狀態下才行。
3.花椒
很多人喜歡用花椒泡雞爪、鴨爪和豬腳，其實它也是泡腳的好藥材。花椒泡腳可以驅濕散寒、止痛。比如，在受涼後感覺肚子脹氣或是腹痛腹瀉時，可以用一小撮粒花椒煮水泡腳幫助去除體內寒氣、止痛。
泡腳也要有「度」，比如水溫不宜高，一般40℃左右；而且泡的時間也不宜過長，10~20分鐘為宜；浸泡的高度最好能沒過腳踝。
泡腳後一定要擦乾，最好順便按摩足底和小腿，可助緩解一天的疲勞。
醫學指導/廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區副主任中醫師鄭艷華
文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員許詠怡
圖/視覺中國（除署名外）
編輯/李津